wyciskanie leżąc

[...] serie/20 powtórzeń doradzili mi wyrzucic unoszenie sztangielki o kolano? zrobic tak? dodac za to jakies cwiczenie czy te 3 beda ok? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Ø wyciskanie leżąc 6 serii/3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 8 powtórzeń Ø wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń [...]

Witam mam takie pytanie obecnie musze ułozyc plan tak aby nie ruszać kolana które popsuło mi sie przy przysiadach. Wiec na poczatek trenuje juz jakies 4 lata i mam dostep do pełnej siłowni. Moim celem predzej była poprawa siły, ale w zaistniałych okolicznościach planuje wyprobować jakis nowy plan w którym skupie sie na zasadzie " Stymulować, a [...]

[...] martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) podciąganie się na drążku 3 serie max powtórzeń. Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) [...]

[...] około 15kg progresu na łapę) Jednak teraz zaczynają się schody. W mc w poniedziałek pull power już mam 115x5x5 i nie dam rady chyba za dwa dni trzasnąć 117,5x5x5 tam samo z wyciskaniem hantli płasko w push power, to samo z military press( choć tutaj może dojdę do 47,5) Kalorie od stycznia 2800 do dzisiaj 3400 zwiększyłem i trochę lepiej z siłą, [...]

[...] 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 2. Francuskie wyciskanie leżąc - 4 x 12 - 10 3. Pompki tyłem - 4 x 12 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 3 serie 6 powt. Unoszenie sztangielek bokiem: 3 serie 6 powt. Podciąganie sztangi w opadzie: 4 serie 6 powt. Unoszenie przedramion ze sztangą: 3 serie 6 powt. Francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 6 powt. Brzuszki: 2x50 Środa: Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie:3 serie 6 powt Wyciskanie w leżeniu: 2 serie 6 powt. Wyciskanie na skośnej [...]

PON klatka+braki+triceps: wyciskanie hantli skos 12/10/8/6 rozpietki 12/12 pompki na 3 krzeslach 12/12 (+obciazenie) unoszenie hantli bokiem 12/12/12 podciaganie sztangi do brody 12/12 francuskie wyciskanie lezac 12/12/12 odwrotne pompki 12/12 (+obciazenie) WT: plecy+biceps podciaganie na drazku podchwytem max/max martwy ciag 12/10/8 wioslowanie [...]

[...] do nóg, modlitewnik, drążek, sztangielki, sztanga Poniedziałek: Klata + Triceps (by WODYN) 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Środa: Plecy + Biceps BICEPS Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3x10 +modlitewnik(gryf łamany): 3x10 +uginanie ramion ze sztangielkami stojąć: 3x10 +uginanie ramion ze sztangielkami stojąć(młotkowy): 3x10 Środa(klatka+ triceps): +wyciskanie sztangi na poziomej: 12,10,10,8,6-4 +wyciskanie sztangielek na ławce skośniej: 3x10 +rozpietki na poziomej: 3x10 +przenoszenie hantelki: 3x10 +prostowanie ramion [...]

[...] powtórzeń 12 - 6, ***Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. ***Obciążenie - 80% ciężaru maksymalnego plan na 6 tyg. PON: Barki 12 serii + Tricepsy 12 serii 1.wyciskanie sztangi zza karku 4x9 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x9 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x9 1.prostowanie przedramion na wyciągu 4x9 2.francuskie wyciskanie [...]

Witam Was. (Założyłem taki temat w dziale "trening dla początkujących, ale odesłano mnie tu.) Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez [...]

1 dzien klata+biceps klatka: -wyciskanie skos 4x12-6 -wyciskanie hantli skos 4x12-6 -rozpietki lekki skos 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: -podciaganie sztangi do klatki 4x10-8 -wioslowanie jednoracz 4x10 [...]

[...] Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys metapl + tesc prolo + omek250 - cykl byl zbyt krotki powod brak funduszy ale efekty nie byly zle Trening: PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,8) - wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x(12,10,8,8) - rozpietki 4x(12,10,8,8) Triceps: -wyciskanie hantelek zza [...]

[...] 2x10 -Brzuch Unoszenie nóg 2x10, brzuszki 2x10, skosy 2x10 B: -Nogi suwnica/ albo może jakiś hack przysiad 3x12 -Plecy podciąganie , lub wiosłowanie 3x6/ 3x12 -Klatka wyciskanie sztangielek 3x12 / a może pompki? -Barki Unoszenie hantli bokiem 2x10 -Triceps wyciskanie wąsko 2x10 -Biceps - zginanie przedramion z gryfem 2x10 -Przedramię [...]

[...] by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na wyciagu 3s 12-15 prostowanie ramienia nad [...]

[...] +unoszenie przodem stojąc Dzień 3: tric plus bic (lekko klatka i plecy), brzuch 1. Wyciskanie leżąc wąsko 4x8 prog 2. Prostowanie ramienia w tył 3x10 prog 3. Francuskie wyciskanie sztangi\hantlą 3x12 4. Wyciąg dolny nachwyt\wiosło jednorącz 4x8 prog 5. Uginanie jednorącz młotkowo 3x10 prog 6. Uginanie sztanga pochwyt (łamana?) 3x12 [...]

Witam, powróciłem do treningów po miesięcznej przerwie ze względu na operację (zabieg nie przeszkadza w trenowaniu), wracam powoli do "formy", wcześniej ćwiczyłem następującym planem FBW przez dwa miesiące: A 1. Przysiad 3x 6-8 2. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 3. Wyciskanie leżąc 3x 6-8 4. OHP 3x 6-8 5. Wyciskanie francuskie hantlami 2x 8-12 6. [...]

Zestaw A: 1. Przysiad (rampa otwarta, 5 powtórzeń) 2. Podciąganie na drążku (rep. goal 4x10) 3. Wyciskanie leżąc (rampa otwarta, 10 powtórzeń) 4. High pull (rampa otwarta, 6 powtórzeń) 5. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc + francuskie leżąc (2xsuperseria 10 powtórzeń) Zestaw B: 1. Martwy ciąg (rampa otwarta, 5 powtórzeń) 2. Pompki na poręczach [...]

[...] ciąg 4s x 10 Uginanie leżąc 3s x 10 Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośna 4s x 10 Poręcze 4s x 10 Wyciskanie hantli siedząc 4s x 10 wyciskanie francuskie 3s x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10 skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 4s x 10 Czy serie są dobrze dobrane ? Czy może [...]

[...] znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Wyciskanie na maszynie (3x12) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie linek na wyciagu (4x12) Pompki na poreczach (3x max) Brzuch (standardowe brzuszki, lub na laweczce – 3 serie do oporu) Środa Plecy [...]